五字呼吸法口訣

一、仰頭吸氣

盤坐、端坐、站立，最好是盤坐時，收腹提肛，仰頭吸氣，同時肩胛骨上提後夾、脊柱後彎，將氣吸足。

功效和機理：在仰頭吸氣、拉長擴張氣管的同時拉長擴張了由16級次組成的支氣管直至毛細支氣管，可吸進比平時淺呼吸多數十倍的空氣，還可鍛鍊頸、胸、腰椎和肩關節，防治該部位之疾，對抗生活、工作中脊柱總是前彎之弊端起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和擴張了胸腔的作用。

注意事項：應用鼻吸氣，量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止頭暈現象產生。

二、屏氣

吸氣後暫停動作，此為過渡運氣狀態，空氣不再進出，且尚未進入肺泡，自感胸腹腔空空如也。

注意事項：屏氣時間不宜太長，否則也會產生頭暈。

三、頭正沉氣

在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時鬆肩塌腰（關鍵訣竅），吸進大量之氣即自然下沉丹田。

功效和機理：幾乎所有的人平時僅使用了一小部分肺的功能，導致廢用性退化、老化，採用這一呼吸法，將肺泡百分之百開啟，胸腔內壓增大，使橫隔肌下移，擠壓腹腔臟腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧氣和二氧化碳的交換，起到淨化血液、改善肺功能的作用。這是一種消耗體能低而收效高的有氧運動。

注意事項：沉氣時一定要身心放鬆，才能達到良好的鬆肩塌腰之效，輕鬆自然地緩慢將氣沉入丹田。

四、屏氣

氣沉丹田後暫停呼吸狀態。

五、吐氣

屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣從口吐出，也可輕發“啊”音吐出。