臂圍35到40要練多久
大概要用一年。
正常人臂圍大概在25釐米到28釐米左右釐米,具體要根據是男性還是女性,一般男性臂圍會多一些,如果是女性可能在20~25釐米。經常乾重體力勞動的男性,臂圍可能會在30釐米左右。
每個人體質不同,臂圍大小範圍也會有所差異,日常要適當做一些鍛鍊才能增加臂圍。
三個月。
臂圍到了35釐米,可以看出是經常進行了對抗性訓練的人群,要想將臂圍達到40釐米,那就更加需要有計劃和針對性的進行手臂肌肉訓練。這裡分享幾個手臂肌肉訓練的動作:啞鈴交替彎舉針對鍛鍊我們的肱二頭肌。繩索下壓針對鍛鍊我們的肱三頭肌。
綜合多位健身者的經驗,從臂圍30cm提高到40cm(曲臂),在練得科學並且刻苦的前提下,需要的時間大概在一年半到兩年之間。如果有些偷懶,時間也會相應延長。
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