積極心理學的六個方法

1、轉移注意力法

通過幹一些跟當前注意力不同的事情，來轉移關注點，實現情緒轉移。心理學領域專業的做法又將其分為“錨定法”和“興趣法”，比如深呼吸，通過一呼一吸的專注，將注意力錨定在呼吸上，以實現注意力的轉移“興趣法”，就更好理解了，音樂、美食、讀書、聚會、旅遊等，我們常說“沒有什麼是一頓美食不能解決的”，就是用美食來轉移負面情緒的做法。

2、情緒宣洩法

相比轉移注意力法，能夠更直接地面對自己的負面情緒，表達方式也更激烈一些，比如哭泣、運動、傾訴、畫出來或者喊出來等。尤其是哭泣、運動等，伴隨著淚液和汗液的排洩，情緒消極的毒素也隨之排出體外。

3、積極心理暗示

指人刻意的接受外界或他人積極的暗示，如語言、行動、表情、符號等，實現積極向上的條件反射。積極心理暗示是最簡單、最直接，也是最典型的條件反射。

4、自主鬆弛訓練

近些年，隨著城市生活壓力大增大，關於鬆弛訓練的話題和練習越來越受人關注，常見的如冥想、禪坐，常說“吾日三省吾身”，很多參加過冥想和禪坐的學員說，通過刻意的“想”和“坐”，給自己一個機會來靜下心來思考人生。

5、合理情緒療法

也稱“ABC理論”，“A-activating event”即誘發性事件“B-Belief”由A引起的信念，對A的評價、解釋等“C-consequence”情緒和行為的後果。人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件（A）直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念（B），最後導致在特定情景下的情緒和行為後果（C）。所謂情緒療法，就是告訴我們在情緒管控中，要深刻剖析自己的性格和可能激發情緒的誘因，從而針對性的改善性格，避免甚至影響和改變誘發事件，以達到控制情緒的效果。

6、情緒昇華法

就是常說的“變挫折為力量，變壓力為動力”，在困難中成長、甚至壓力中涅槃的雞湯很多，不必贅述。唯有克服艱難、突破挑戰，大概是當今職場人無法逃避的選擇，更是實現成長和破繭成蝶的契機。