初學者跨欄該怎麼跨

技術來講就簡單分為前八步，攻欄，下欄加欄間節奏地掌握。

先說說起跑八步，一定要掌握好節奏，擺放兩到三個欄架來重複練習找感覺。

再就是攻欄，攻欄的練習就是把欄架擺在牆邊然後用腿繞欄來訓練攻欄腿，起跨腿的技術相對簡單，只要不打欄就可以了。

下欄一定要穩，果斷，下欄的一瞬間一定要繃緊，果斷擺正腿然後順勢踏地。

欄間節奏一般都是三步，可以在跑道上多擺幾個欄架，採用慢攻欄快欄間的方法找節奏。

初學者跨欄該怎麼跨

練習跨欄有幾個需要重視的地方1.拉韌帶，韌帶好才能夠更好的完成跨欄動作。

2、擺臂練習，大部分人一開始練習跨欄都會有一個問題，就是起跨腿的異側手不知道往哪兒放，到處亂飛，然後帶偏身體。所以上欄的時候，起跨腿異側手要夾緊。我從事田徑訓練8年，專項三級跳和400米欄，有什麼田徑方面的問題和想法都可以找我討論。更多的田徑知識，技巧，關注微信公眾號，田徑風暴！