半馬賽前一個月如何備賽

半馬賽前一個月的訓練非常重要。要求要系統把握訓練強度和方法。

1、第一週。平時進行10公里慢跑訓練，週末一次14公里長距離慢跑訓練，有空進行力量訓練。

2、第二週。平時進行10公里慢跑訓練，週末一次14公里長距離慢跑訓練，有空進行力量訓練。

3、第三週。平時進行10公里慢跑訓練，週末一次16公里長距離慢跑訓練，有空進行力量訓練。

4、第四周。平時進行10公里慢跑訓練，週末一次18公里長距離慢跑訓練，有空進行力量訓練。           

經過為期一個月的針對性訓練，我們就已經完全具備了參加半程馬拉松比賽的能力，並且有可能取得一個不錯的成績。