拉力繩的基本用法

拉力繩的正確使用方法如下：

站姿後抬腿

1、 把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。

2、 呼氣時將腿向後向上的抬起，並且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。

仰臥腿下壓

1、 把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，抬起左腿，並垂直於地面。

2、 吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，並收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛鍊。

跪姿腿後蹬

1、 把拉力繩固定上左腳上右膝跪在墊子上面，兩隻手握住拉力繩手柄支撐地面。

2、 左腿屈膝，吸氣，呼氣時向後蹬伸。吸氣時還原成初始動作。