初次參加馬拉松全攻略

首次參加全馬的人，應該具備一定的跑步基礎。至少能順利跑完半馬，或者比較輕鬆的完成10公里。在比賽開始前，最好預留6個月以上的訓練時間，最少也不能低於3個月。在這段時間裡，完成周密而科學的訓練計劃。

這一階段的訓練以跑量的積累和長距離跑的訓練為主，建議每週跑5次休2次，平日8-15公里，週末一次20-30的長距離跑，隔週適度減量，確保參賽前至少有1次30公里以上的訓練。參賽前3、4個月建議月跑量能夠達到180公里以上。