八極拳教程

1、預備勢

面南並步站立，精神飽滿，眼向前平視。

2、側身搖錘

兩腿微屈，右手握拳，拳心向上向體前橫擺，左掌迎擊右臂尺骨一側，眼向前平視，上動不停，右拳變陰掌向體右側橫擺，左掌收於胸前，眼向前平視。

動作要點：動作順暢，柔中帶剛。

3、針頂

左腳向前上步成虛步同時，右拳收於肋間，左手成拳屈肘向前頂出，眼向前平視。

動作要點：重心要低、要穩，要有內力。

4、大纏肘

左腳向體左側上步成弓步的同時，擰腰晃膀，兩臂在體前順時針纏繞一週後，左拳收於肋間，右拳同時向前撐擊，眼視右拳。

動作要點：右肩前順，要有撐勁、橫勁，要藉助右腳蹬地的力量和腰胯的合力。

5、回身獅子張口

隨身體右轉，右腳擦地回收一小步成虛步，兩拳變掌，左掌置於胸前成立掌，右掌置於襠前，眼向前平視。

動作要點：轉身換步要靈巧，上下齊動。

6、打虎勢

左腳向前上步後，右腿屈膝提起同時，右掌成拳上架於頭上方，左掌下按於襠前，眼向前平視。

動作要點：支撐腿微屈，動作協調一致。

7、下踏斬錘

右腳震步落地成四六步的同時，右拳向下劈打，左掌迎擊右小臂作響，眼向前平視。

動作要點：動作突然有力，內外合一。

8、搬攔手

兩腳向後蹭掛成弓步的同時，右拳變掌向右前方橫砍，左掌按於腹前，眼視右掌。

動作要點：動作乾脆利落，要有內力。

9、虎撲

右腿屈膝提起後，震步落地，隨即左腳上步成四六步同時，兩掌在體前向上抄捧後左掌向前撲按，右掌收於肋間，眼向前平視。

動作要點：撲手時要有按勁、擠勁和向前的衝靠力，要撲勢勇猛，銳不可當。

10、雙羊頂

左腳向前墊步，右腳提至左腳內側成丁步同時，兩掌在體前順時針纏繞一週向前擁推，眼向前平視。

動作要點：兩肘前頂，右膝前頂。

11、下劈搓窩心掌

兩掌向體右下方劈砍的同時，右腳向前搓踢，眼向前平視。上動不停，右腳盡力向前震步落地，左腳擦地相隨成弓步同時，擰腰順肩，右掌向前下方擊出，左掌收按於腹前，眼向前平視。

動作要點：動作連貫，發力要猛，右掌前擊，力達掌根，可發聲以助拳威。

教程口訣如下：

1、豁打頂肘奔胸膛，臥牛炮打樁檣2.要擠襠 把身藏，也掠手也踢襠3.反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，轉換手兩分掌4.打掏肚使雙撞，上步轉身使掖掌，刁掠手大纏上5.捧小纏搜肚強，上右步迎面掌6.要掛他使按掌，前膝跪把拳藏7.裡面架不用忙，轉回身當陽炮，倒退一步要護襠8.外面架不用忙，轉還手兩分掌，左右撩陰兩分掌9.上小纏搜肚強，落步砸忙踢襠10.使反背左拳上，要擠襠轉身忙，刁掠手也踢襠11.反背砸迎面放，要使拳奔胸膛，打掠錘兩頭忙12.垮虎式回頭望，轉身崩錘呈剛強13.拗步掌猛虎出洞，退步掌順手牽羊，撣手並步歸中堂。