發展柔韌性的最佳時期

一個人發展柔韌性的最佳時期其實是在六歲之前 ，因為這個階段的孩子

身體正在發育 骨骼柔軟 韌性很好 如果想給未來的舞蹈以及儀態培養打下基礎 ，就應該抓緊這個時候鍛鍊孩子的柔韌性和日常 行為姿態

養成一個良好的習慣 

柔韌素質的最佳發展階段是5—12歲。在此期間少兒關節靈活性好，應加強整個身體的柔韌練習。柔韌性愈好，動作愈協調、優美、舒展，柔韌素質的早期練習尤為重要，對於將來運動水平的提高具有不可估量的作用。

柔韌素質的年齡變化，男子19歲、女子20歲達到最高均值，隨後趨於穩定或下降。15歲以前，女孩的柔韌素質明顯高於男孩。年齡越小，柔韌性越好，根據素質發展的這一年齡特徵，發展柔韌素質應從小抓起，與此同時，還應注意柔韌性與肌肉力量的相互關係，如年齡小做體操“橋”的能力差，主要原因不是柔韌性差，而是軀幹伸肌力量不足所致。

發展柔韌素質的體育鍛煉

青少年時期是發展柔韌素質的最主要方法。成年以後只要經常堅持，已達到的柔韌性可以保持很長時間。但發展柔韌素質的同時必須結合力量習，這樣才能防止受傷。體育鍛煉中應根據青少年的性別，參加體育鍛煉的次數，進行分組練習。同時，柔韌性的發展應該結合力量的練習，兩者結合對肌肉力量的提高很有效。

發展柔韌素質的練習方法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。 動力拉伸法（如弓箭步走等）是指有節奏地通過多次重複某一動作的拉伸方法。 靜力拉伸法（如控腿等）是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長， 並停留一定時間的練習方法。這兩種方法均可採用主動拉伸（如下叉等）和被動拉伸（如兩人相互壓肩等）。在練習過程中，通常是把這四種拉伸練習法結合起來運用。根據 不同關節活動範圍的技術需要來確定發展柔韌性和保持柔韌性階段練習的重複次數。每組練習持續時間大約 10 秒鐘左右靜力拉伸練習，停留在關節最大伸展程度的位置上，保持 30 秒左右。

另外，在柔韌性練習過程中一定要注意外界的溫度和練習時間。外界溫度過低是，我們應做好熱身活動以免肌肉拉傷。結束前的整理活動，可以幫助肌肉恢復到放鬆狀態，進行拉伸可以使肌肉組織的溫度升高，有效的增加關節的度，減少因為練習產生的肌肉痠痛等不適