一年級原地高抬腿標準

國小生原地高抬腿一分鐘100--180個左右。

1、高抬腿是一項健身運動。挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿。

2、保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂。保持最快速度。小步跑

3、軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺。

每次練習至少要做4組，每組抬腿15次到20次每條腿。 高抬腿練習要保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平，頻率越快，效果越好