拮抗超級組跟三分化訓練哪個好

拮抗超級組好。

拮抗超級組：是指將兩個起相反作用的肌肉組合訓煉，也就是一個肌肉做離心收縮時，另一個肌肉會相應的做向心收縮。

肱二頭肌和肱三頭肌就屬於這種，二頭肌是屈肌，三頭肌是伸肌，它們互為拮抗肌，它們之間的組合訓練就是拮抗超級組。

與傳統訓練法相比，拮抗超級組訓練能夠持續刺激目標肌群，消耗熱量更高，增肌效果更好。