國考消防指揮崗位體測標準

及格線： 1500米 6ཁ" 100米 15Ŗ 立定跳遠 2.2米 俯臥撐 2分鐘35 100米速度想提高很多基本沒有可能 短跑基本靠天賦，後天的訓練只站很少的一部分。

立定跳遠和俯臥撐到是還有點提高 下肢力量練最好的是蛙跳，就是雙手放在後面抱在頭部，蹲下去站起來，周而復始，十下或者二十下，然後跳出去，跳個十下二十下在蹲下去站起來。

一口氣做個十組二十組的 如果有槓鈴的最好，壓槓鈴。槓鈴放在脖子後肩部，雙手抓住蹲起，坐個十幾二十下，往後一扔，就往前跑。跑一百米或者五十米。

俯臥撐就是掰臂力器或者拉力器的。