怎麼練出馬甲線

練出馬甲線的方式有很多，如仰臥起坐、開合跳、平板支撐、俯撐提膝等，長期堅持鍛鍊就可以擁有馬甲線。

1、仰臥起坐：仰臥起坐對於鍛鍊腹橫肌、腹直肌有良好效果，仰臥起坐的方式就是平躺，然後膝蓋彎曲，雙腳放置地上，雙手放置頭部後方或耳朵兩側，然後通過腹部用力來坐起來。

2、開合跳：開合跳需要手腳的配合，該動作需要手腳配合度強，在跳起來的時候需要吸氣，落地後需要呼氣，從而讓身體平衡。

3、平板支撐：平板支撐對於練成馬甲線有一定效果，主要是通過手臂、腳尖來支撐身體，讓身體保持在一個水平線上，效果十分可觀。

4、俯撐提膝：俯撐提膝是通過雙手支撐在地面，然後雙腿伸直，用一側前腳掌來支撐地面，另外一側腿部向前進行屈膝，雙腿交替操作，反覆數次。

一、俯身爬坡

兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。

動作要領：

1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死

2、膝關節朝向胸部

二、四足伸展

一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。

動作要領：

1、軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展

2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡

三、平板支撐

平板支撐很有名，對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助。

循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK。