馬甲線怎麼練
現在“馬甲線”才是美和健康的標誌,線條美才是王道!怎麼練出馬甲線呢?下面的運動專門針對於肚皮上的肉肉,幫你打造出漂亮的人魚線。
現在不是乾瘦乾瘦的年代,很多人都熱衷於練出馬甲線,漂亮的線條才是時下真正的健康之美。下面的五個運作,男女適用,每個動作45秒,休息15秒,接著下組動作。
動作一
首先側躺在墊子上,膝蓋彎曲,雙腿併攏,膝蓋與肚臍保持一條斜向直線,上半身側躺躺直,不要彎曲,一手放於墊子上,一手放於臀部;然後抬頭、抬肩,臀上的手都向腳跟處移動。
動作二
平躺在墊子上,雙手平放於地面,然後先抬起左腿,左右腿交叉向胸部靠近,要感覺到腰腹部的緊張感。
動作三
身體平躺於地面,雙手掌心向下,平放於地面,然後抬起雙腿,與身體呈90度,腰蓋稍彎曲,然後抬起臀部向天花板上蹬,再回復到原位,堅持此動作。
動作四
身體平躺於地面,雙手平放於身體兩則,然後將腿向天花板方向蹬,臀部抬起,然後將腿放下,不要捱到地面,而是向下水平抬起,再將腿往天花板方向蹬。
動作五
平躺於地面,雙腿分開與肩部同寬,彎曲膝蓋,雙手交叉放於頭頂上方,然後抬起頭、肩膀,鍛鍊到腰腹的力量。
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