馬甲線怎麼練,簡單瘦肚子方法速成小腰精
夏季正是穿露腰上衣的季節,俗話說得好,一白遮百醜,一胖毀所有,馬甲線怎麼練?一起來學習簡單瘦肚子方法,快快行動起來吧!
現今,性感的新標準莫過於明星們都在追求的“馬甲線”,比起“大胸長腿”,馬甲線是無論胖瘦都能通過運動和飲食擁有的。
準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋,它可以很好的幫助你運動,儲存一張健美的馬甲線圖片,然後朝著這個方向,動起來吧!
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當體脂率低於20%的時候,馬甲線就會出現!建議每週至少三次中等強度的有氧運動,先減少皮下脂肪厚度,再配合區域性肌肉雕塑運動,強化腹肌線條。
蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
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瘦腰腹運動瘦腰減肥操簡單馬甲線運動減肚子的方法
坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
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空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度,可以躺在長椅上坐這個動作,身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
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