袁珊珊馬甲線怎麼練,打造性感美腰女神
肚子上的肥肉一直是愛漂亮MM的心頭痛,炎熱的夏天馬上就要到了,想要穿露腰緊身的衣服都不能,那微微凸起的小腹讓美感度頓時大大降低。光瘦腰減肉是不行的,擁有性感馬甲線才是終極目標。那麼如何練出馬甲線,和小編一起看看吧,打造性感美腰女神。
之前說的袁珊珊,大家對於她的印象就是“土肥圓”,“滾粗娛樂圈”等爭議和各種罵聲。所謂的”雞蛋西紅柿出浴”,“蛇盤發造型”,更是讓她遭到眾人的攻擊。如今自她在微博上po出自己一個月瘦身成就”馬甲線“的照片,讓她成為內地第一馬甲線女神的榮譽稱號,眾多路人紛紛對她黑轉粉,榮獲了一大批讚譽。
如何練就馬甲線
卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐,和我們上學期間體育課的練習不同,不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力,而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法,學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是:
平躺於健身平板凳上,雙腳併攏放於地面,小腿垂直於地面,大腿垂直於小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱於頭後,以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈捲曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣,讓胸腔回收,動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
日常發力
40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目,上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裡長時間訓練,所以教練給出的日常鍛鍊建議時日常發力:用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式,就能強化腰腹的肌肉,就算是忙忙碌碌在工作,你的肌肉也沒有懈怠呢!
拓展閱讀:減肥瘦腰腹的按摩手法瘦肚子的最快方法女生如何練腹肌馬甲線
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路,需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行,如果單純增強腹肌力量,在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢,力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上,抬腿的時候用腹肌發力,這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線,並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時,邁腿就讓同一側的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏離,大腿根部前側幾乎不彎折,也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下,這樣走路才能練出腹肌,還能走出大長腿和馬甲線。
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
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