瘦胳膊外側最快的方法

一、瘦手臂外側做這些運動

方法一

1、左手伸直支撐上身，左腳90度屈膝，支撐下半身。右手舉起，右腳稍微舉起伸直。

2、右手和右腳同時向內收，右腳屈膝，右手屈肘，然後開啟，重複練習多次再換左側練習。

提示：練習的時候支撐地面的腿部一定要伸直，大腿和小腿成直角。

方法二

1、坐姿，雙腿屈膝併攏，雙手自然垂直放下，向上抬起右腿並伸直。

2、雙手抬起放在腦後，身體稍微轉動，挺直腰背，右手向前伸直，儘量碰觸右腳腳尖。雙手交替重複練習。

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1、多做動作。動作是增強肌肉耐力和瘦胳膊外側最好的方式，最有效的方式是通過做啞鈴和引體向上等多種專業訓練來達到目的。 2.合理調整膳食。有意識地少食多運動，保證攝入以蛋白質多、糖少的食物，可以有效地減少脂肪、血液中脂肪的水平，從而明顯改善瘦胳膊外側的情況。 3.多補充水分。多補充水分可以促進新陳代謝，有助於消耗脂肪，進而達到去除瘦胳膊外側的效果。4.多鍛鍊胸部和肩部肌肉。加強胸部和肩部的鍛鍊可以改善肩膀，胸部的肌肉改善瘦胳膊外側的形狀，讓肩峰及肩外側看起來更加勻稱。