瘦手臂的最快方法,輕鬆告別粗胳膊蝴蝶袖
還在為你的粗壯的手臂和蝴蝶袖犯難嗎?擁有細長的手臂讓人看起來也會苗條得多哦。下面為您全方位推薦瘦手臂的方法,讓你最快擺脫粗壯胳膊不成問題。
瘦手臂一:瘦臂健身操
下面7個動作讓你快速瘦手臂。準備兩組啞鈴,選擇一組比較輕的啞鈴(5到8鎊即可)來完成第三和第七個動作;一組較重的啞鈴(8到12鎊)完成餘下的動作。
注意:目標是每個動作做12次,整套動作重複3遍,每週兩次。堅持下去,逐漸提高。
1三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部。
俯臥撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯臥撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部。
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。
5N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。
6風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢,完成1次動作。
7雙臂抬舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。
瘦手臂二:手臂穴位按摩
通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血,分解脂肪,從而瘦手臂。
1阿是穴
位置:手臂呈自然下垂狀態,找到最高處的壓痛點;
按壓手法:用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感,原地打圈3次後放開,大約重複5分鐘即可;
效果:能幫助暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。
1手三裡
位置:彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸的位置;
按壓手法:用大拇指指腹按壓手三裡至酸脹感,原地打圈3次後放開,大約重複5分鐘即可;
效果:能夠幫助改善手臂氣血供應,加速手臂脂肪的分解燃燒。
瘦手臂三:日常瘦手臂
1沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法:
1.將洗澡水溫稍微調高一點,對手臂進行沖洗約2分鐘左右;
2.握緊前臂,並運用拇指的力量,從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方,手法一鬆一緊,慢慢往上移動,直至腋下。
4.以打圈的方式,從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最後,用手由上往下輕撫手臂,放鬆肌肉。這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果:能夠幫助刺激手臂血液迴圈,加速燃燒手臂上多餘的脂肪,達到瘦手臂的目的。
2精油按摩瘦手臂
對手臂進行拍打按摩能夠促進血液迴圈,幫助加速手臂脂肪的分解。配合使用精油,其瘦手臂的效果會更好。
具體做法:
1.使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油,按照1:10的比例與橄欖油進行調和備用;
2.將精油滴在手心,搓熱手掌後快速將左手臂貼於胸前、右手貼在左手臂外側,上下摩擦左上臂的脂肪,搓熱後右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失;
3.換手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重複練習。
3日常瘦手臂動作
1、利用空閒時間,雙手握著啞鈴或者裝滿水的礦泉瓶向上舉,接著手肘彎曲向後舉,做50次左右,注意,在做的時候要挺胸收腹,根據自身情況調整數量,可以讓手臂變瘦。
2、保持背部挺直站在地面,同時收緊腹部,肩膀放鬆,然後雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
3、看電視時可以站著,挺胸收腹,手肘彎曲抬至胸前,左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
4、平時走路的時候可以有意識的擺動雙臂,前後手臂自然的屈肘或者繃直,讓臂部的肌肉都緊張起來,手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊,燃燒脂肪。
5、保持背部挺直,雙腿併攏站在地面,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展,手肘彎曲抬至胸前,然後右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然後換另一側做同樣的動作。
6、面向牆壁,距離大概是腳掌長的兩倍,站立,雙腿併攏,保持背部挺直,然後抬起手臂撐住牆壁,手肘彎曲身體向牆壁壓去,利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態,停留一分鐘後重復動作。
4日常瘦手臂飲食
1、水果:瘦手臂動作配合正確的飲食,效果更顯著,可以吃一些有減脂效果的水果,如蘋果,蘋果裡含有很多纖維和營養素,有非常棒的減脂功效,葡萄柚裡面的酸性成分可以幫助消化,而且熱量也非常的小。
2、蔬菜:洋蔥不僅是零熱量的食物,裡面的氨基酸還有降低血脂的功能,而番茄裡面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動,對降脂非常有幫助,另外,香菇和胡蘿蔔也是十分推薦的食物。
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