簡單瘦手臂運動，輕鬆甩掉蝴蝶袖

夏天就是各種吊帶抹胸的季節，你怎麼可以自己粗壯的手臂呢，穿什麼衣服都會顯得很健碩，其實幾個簡單的動作就可以輕鬆瘦手臂了，幫你擺脫蝴蝶袖。

單臂伸展運動

這個動作能夠幫助你鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還可以順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

把手臂按壓放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

負重擺臂運動

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。把書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。