衝刺的方法和技巧

技巧方法：

1下坡或平地衝刺跑

選擇一個大約20-30米的斜坡，從上往下跑，當跑到平地時大步向前進行全力加速跑。要注意的是，斜坡的坡度不要過陡以免造成跑步技術被破壞或者由於坡度太陡造成摔倒。

2後踢腿跑

在35-40米的跑道上，向後踢小腿跑，在進行6-8次後擺腿後，變成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重復進行練習，以6-8次為一組，共練習3-4組，每組間歇2-3分鐘。注意要逐漸加大自己的動作幅度，以達到練習的強度。

3小步跑

在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，隨著時間的進行逐漸過度成大步全速跑過端線，然後慢走回起點，休息1-2分鐘後重復進行練習，以6-8次為一組，共練習3-4組，每組間歇2-3分鐘。