腰太細怎麼練粗

1、

屈式後伸 雙腿分開站起，與肩同寬，將兩手插腰，隨後做腰部屈式和後伸各5~10次。做的情況下一定要長期保持，並且屈式和後伸的姿勢一定要充足，要保證位，再有就是健身運動的情況下要儘可能使腰部的肌肉放鬆。

2、

兩手攀足 站立釋放壓力，略微分離兩腿，平舉手臂，人體往後仰，儘可能往後仰到較大水平。稍停一會兒以後隨後屈式人體，兩手下沉，讓手儘可能碰觸兩腳，略微間斷以後修復原先的部位，持續做10~15次。身體前屈時，兩腿不能彎折，要不然沒有實際效果。

3、

拱橋運動 平在床上，兩腿彎折，把兩腳、雙肘和後頭部做為支撐點用勁拉高屁股