怎麼訓練腰部力量
簡單快捷方便的就是徒手練蹲起,倆腳分開與肩同寬,倆手平伸,身體慢慢下蹲,大腿和小腿成九十度後身體在直立站直,重複就可以了,數量根據自身條件,慢慢累加,如果感覺身體允許的話,可以負重蹲起,用槓鈴做輔助,一定不要硬做,防止肌肉拉傷。
要鍛鍊腰部力量的方法很多,在這裡先介紹三種:引體向上、俯臥撐和彎腰提槓鈴至直腰。
引體向上:做這個動作時,要直體先有意識的讓腰部力量先用力,這樣牽引其他肌肉用力,以到達鍛鍊腰部肌肉力量的目的
俯臥撐:在做這個動作時,也是有意識地收緊腰部的肌肉,這樣也可以鍛鍊腰部力量
彎腰提槓鈴至直腰:是彎下腰去抓住槓鈴,然後慢慢把腰直起來,這種負重練習是一種強化腰部力量的鍛鍊,沒有腰部力量基礎的不要仿效,以免受傷。
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