如何練腕力

要練好手腕的力量，就要強化指尖和握力，關鍵是去做好前臂肌肉的動作鍛鍊，特別是前臂屈肌群部分，著重點是鍛鍊橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌、指深屈肌以及部分伸肌的力量。

一.屈腕、抓握力量的鍛鍊

屈腕和抓握力量是通過鍛鍊尺側腕屈肌以及指淺屈肌、指深屈肌等部位來強化其機能來提升。

坐姿負重屈腕訓練

以坐姿槓鈴或啞鈴負重，作反覆屈腕動作訓練。前臂置於凳或膝蓋，手腕懸空，以保持前臂固定姿勢，分別用雙手正握和反握，由腕部下向上做屈腕舉動作。

手柄握力訓練

以反覆做手柄抗阻握力的動作，來鍛鍊手掌和手指的抓握力量。

二.旋腕力量的鍛鍊

在肘伸展、前臂旋轉時的力量，通常在棒球投手的彎曲動作和羽毛球反手動作中會體現，可鍛鍊指淺屈肌、掌長肌以及伸肌群旋後肌來提升。

負重手腕卷繩訓練

負重卷繩能鍛鍊手腕的旋動展現力，對手掌和手指的抗阻力都會提升。

三.拿捏力量的鍛鍊

拿捏力主要是鍛鍊手指力量，可通過練指淺屈肌和指深屈肌等來提升。

單手提捏重物訓練

用手指提捏或抓拿合適的重物，作靜力性負重鍛鍊，可以用很好地練手指的抓捏力量。

手指俯臥撐訓練

以手指支撐作俯臥撐鍛鍊，也能很好地強化手指的抵抗力。

四.手掌力量的鍛鍊

掌力也是手腕力量所包含的，可以通過掌長肌以及前臂伸肌來鍛鍊強化。

靠牆手倒立訓練

靠牆手倒立是利用自重，作靜力性抗阻力鍛鍊，用耗時來逐漸提升手掌的耐久力。

五.手腕揮指力量的鍛鍊

手腕揮指力量就是手指的力度和明捷性，用訓練手指的動作來提升。

健身球手指訓練

利用二個健身鐵球在手掌內靠手指撥弄滾動，可以鍛鍊指淺屈肌、指深屈肌等肌肉，既能鍛鍊手掌和手指的力量，也能鍛鍊手指的靈活性。

1，要想知道如何練腕力的方法，我們可以通過以下方法來實現。

2，方法一，練手臂啞鈴。

3，方法二，練引體向上。

4，方法三，練俯臥撐。

如何鍛鍊腕力前臂是關鍵！

反握 ：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢 ：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。

動作要領： 小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。