腕力一週練幾次最好

一般腕力訓練每日1-2次，每次30分鐘左右比較合適，腕力訓練要遵循循序漸進的原則，避免肌肉損傷。

通過腕關節的功能鍛鍊，可以增加腕關節的肌肉強度，增加肌肉收縮的力度，有助於提高腕關節的功能。腕力訓練主要是前臂的肌肉群，包括屈肌和伸肌這一對拮抗肌，每次通過循序漸進的功能鍛鍊，避免過度負荷，有助於避免損傷肌肉纖維，避免造成拉傷。也有利於韌帶強度的增加，所以腕力訓練要遵循循序漸進的原則，逐步的增加訓練強度，才能達到科學訓練的目的。