3000米一級運動員標準是多少

男子3000米一級運動員的成績是8分35秒，女子3000米一級運動員的成績是9分50秒。

3000米跑訓練方法（男女均適用）

訓練的重心在腰腹力量、肩部耐力和下肢能力上。

下邊的訓練專案著重鍛鍊腰腹力量和肩部耐力。腰腹的力量直接決定了3000米跑步中的力量和耐力，而肩部耐力則是手臂擺動的原動力。