幼兒蜘蛛爬標準動作
在較為平曠、舒適的地方,放鬆身體 ,雙腿彎曲,雙手、雙腳腳趾、雙膝著地,腳趾輕微向前用力,身子略微前傾,四肢配合運動,速度不求快而求穩。運動時間無需過長,每星期一兩次即可(注意保護膝蓋) 。
1、跪爬。是以兩手和兩膝著地,手膝交替依次爬行的方法。姿勢:頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,兩膝著地,與肩同寬。
2、手足爬。是以兩手和兩腳著地,手足交替依次爬行的方法。姿勢:頭抬起,五指分開著地,兩臂與肩同寬,雙足著地分開約一肩半寬,腳前掌著地,膝微屈。
爬行運動健身的好處:
1,爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
2,人體直立時,心臟要推動血液迴圈,就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時,下肢是主要活動器官,血液會更多地分配到下肢,心臟及其以上的器官血供減少。與此相比,爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低,有利於全身的血液迴圈,對防治心血管疾病有積極作用。
3,爬行時頭部經常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液迴圈
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