怎麼在家自己練壓大胯

第一種：對腳顫胯。盤坐，上身坐直，兩隻腳的腳掌相對，然後兩腿向下做彈振運動。

第二種：青蛙趴。腳踏在牆面，小腿與大腿成90度，屈肘放鬆，身體俯臥於地面。

第三種：橫叉練習。腳後跟、膝、臀對著牆，向兩邊滑到最遠，繃著腳趾尖，雙手夾住耳朵，放鬆身體。

第四種：躺地打胯。臀部、膝蓋、腳後跟靠近牆壁，雙手向兩側張開，兩腳往外張開，一拍合攏。

第五種：躺地顫胯。臀部、膝蓋和腳尖貼著牆，兩手向兩側開啟，雙腳最大限度地張，用手抓住大腿根部，幫助腿向下做振動運動。