臂圍一個月長多少

一釐米。手臂圍度想要在一個月內有所增大，需要進行有針對性的進行手臂力量訓練。因為手臂肌肉分為肱二頭肌和肱三頭肌，所以又要進行分化訓練，才能讓手臂肌肉得到更大程度的鍛鍊和刺激。

肱二頭肌可以採用啞鈴交替彎舉、槓鈴彎舉和牧師凳彎舉進行專門鍛鍊。肱三頭肌可以用繩索下壓、槓鈴窄距臥推和坐姿屈臂撐來針對性鍛鍊。