跑步的四步立定法是怎樣的

一、跑姿準備：雙膝微微彎曲，上身直立，體重向前傾，大腿和腳跟平行，雙肩微微後仰，雙手放自然，頭部微微向前看。二、立步站立：行走時，兩腿交替前進，腳尖稍稍踩地，全身重心穩定並保持站立姿勢，重心均勻壓在雙腳上，膝蓋只有輕微彎曲，上半身向前傾，比上身稍低。三、叩步跑動：雙腿交替叩地，重心從前腳轉移到後腳，並抬起前腳，腳尖踩地活動，上半身向前傾斜，更好地促進重心的轉移。四、跨步跑步：腳步變快，兩腿交替叩地，重心均衡地轉移，雙肩後仰，上身保持微微向前傾，促進重心的轉移和動作的延伸，腿部發力跑步。