臥推空杆都做不了怎麼辦

如果使用槓鈴杆太重不合適練習，那麼可以使用啞鈴做臥推訓練。 啞鈴重量比起槓鈴杆更小，更加方便力量弱小的人群練習。選擇的啞鈴重量為:在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。如果力量增強後，能做到超過12就再次增加重量。

俯臥撐同樣是增強胸肌、肱三頭肌和三角肌的力量訓練，臥推空槓也推不起來，可以先從俯臥撐中最簡單的方式——牆壁俯臥撐——開始做起。

一般男子槓鈴杆的標準重量是20kg，臥推空杆也推不起，說明力量太弱了，此時的臥推重量太大，因此嘗試使用重量為15kg的女子槓鈴杆。

如果使用槓鈴杆太重不合適練習，那麼可以使用啞鈴做臥推訓練。

啞鈴重量比起槓鈴杆更小，更加方便力量弱小的人群練習。選擇的啞鈴重量為：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為6-12個。如果力量增強後，能做到超過12就再次增加重量。