C羅強健體格的祕密

1、訓練身體的同時，也要學會訓練大腦。意志力和體力一樣重要，會幫你實現目標

2、保持自律。讓自己時刻充滿動力，制定了計劃就一定要執行。對我來說，沒時間去偷懶，我必須嚴格執行計劃

3、給自己設定目標。這會讓你保持專注和努力

4、健身時找一個夥伴，和自己水平相當，彼此競爭著來，有時候會幫你推高極限。

5、為了訓練效果最大化，優質睡眠非常重要。我很早就上床睡覺、很早起床，特別是比賽日前幾天。睡眠幫助肌肉恢復。

6、正確熱身會防止受傷。就像球員上場前會拉伸身體一樣，健身前，你不妨小跑到健身房去，或者先騎幾趟健身單車。

7、各種練習方式結合。我推薦跑步、划船器、舉重等方式結合起來，確保身體所有部位都得到鍛鍊，提高力量的同時提升耐力，而且混合練習會讓你保持興趣。

8、達到瞬間高強度很重要，可以讓你血液沸騰、增加耐力。我在訓練中常穿插一些衝刺跑，你也可以加進去。

9、有氧運動對增加耐力和體能很重要，還能讓你保持身材。先開始嘗試30分鐘左右的有氧練習，等你變強了，慢慢加量。

10、隨時隨地鍛鍊。比如早上起床或者晚上睡覺前，你可以在臥室裡做一些阻力性的練習，如果養成習慣，練起來就更容易了。

11、鍛鍊必須結合好的飲食。我的飲食含有高蛋白，有大量水果和蔬菜，但避免吃含糖多的食物。我特別喜歡吃魚，特別是葡萄牙的鱈魚餅，在餐館，我也常點魚排加沙拉。

12、一定要補充水分，喝水非常重要，另外我滴酒不沾。

13、按時吃飯。如果你按時鍛鍊，那麼按時給身體提供高水平的補充很重要。我有時候一天吃六頓飯(每頓根據計算減量)，確保自己每次訓練課前都有充足能量。

14、我總是聽一些好聽的音樂，這能幫你調動情緒，充滿動力，發揮出最佳狀態。我喜歡聽Hip hop和雷鬼音樂。

15、在生活中放鬆。鍛鍊很重要，但保持一種放鬆的生活狀態，可以幫你達到最佳水平，無論是身體上還是心理上。我空閒時間和家人、朋友在一起，這讓我保持鬆弛，處在積極的心態中。

C羅強健體格的祕密

C羅有一套科學、合理的健身計劃此外，還有自己的膳食結構。

C羅的健身計劃，則帶有著非常明顯的目的性，他最為看重的一項素質，是速度耐力（Speed Endurance，可以簡單的理解為“在相對較長的時間裡，保持較高速度輸出”的能力），該項素質包括“速度

耐力產生（Speed Endurance Production，SEP）”、“速度耐力持續（Speed Endurance Maintenance，SEM）”兩個方面。通過高質量、高強度的訓練，比如說分3至12次進行持續10至40秒的全速衝刺，SEP能夠得到明顯的提升。至於SEM，同樣可以通過科學的訓練來改善，比方說分2至25次進行5至90秒鐘的全速衝刺，這種高強度的訓練，能夠讓一名運動員維持更長時間的高速奔跑狀態。