45歲女人適合騎行嗎

人的身體就像一部機器，用了幾十年，人到中年“機器效能”開始走下坡路，膝關節磨損加劇，肌肉力量逐漸下降減少，基礎代謝降低，骨密度也開始下降。因此，中年階段是鍛鍊身體的重要時間。45歲之後健身推薦以下運動：

1、低衝擊有氧運動

低衝擊有氧運動主要包括游泳、太極、騎行、散步、踏板操、划船器等。經常進行低衝擊的運動鍛鍊，不僅可以提高人體的健康水平，還可以避免運動性損傷，讓關節不必承受無謂的負重壓力。每天堅持至少30分鐘的低衝擊有氧運動，每週累計達到300分鐘，就能很好地強健關節和提高心肺功能。

2、伸展運動

展運動是很好的身體保健運動，通過拉伸展開肌肉、肌腱、關節，可以使身體各部位變得更敏捷靈活。而隨著人的年紀越來越大，規律性的伸展運動除了有助於保持身體的柔韌性，特別是各關節部位的柔韌性外，還可以減緩患骨關節炎等常見退化性疾病的速度。對女性而言，伸展運動可以減輕更年期症狀，保持身體的靈活性，並減輕心理壓力。

3、肌肉力量訓練運動

肌肉是生命的重要動力，但隨著年齡的增長，肌肉會逐漸減少，功能也會逐漸減退，表現出來就是人體的衰老。而肌肉力量是指機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運動的能力，能從側面反映人體的衰老程度。因此，可以增加肌肉力量的訓練對健康和生命質量都非常重要。