前後左右並步跳動作要求

前後跳動作也叫蹲跳起，這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。蹲跳起跳的方法是雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

一腿向任何方向行進一步，另一腿並於行進腿側即為並步。可向前、側、後、斜各種方向做，又可用柔軟步並、足尖步並、弓步並可以由一腿連續向同一方向做，也可兩腳交替做還可兩腿交替做交叉並步。