韻律操要注意的事項有哪些
韻律操是一種在場地內,使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操專案,參加的人數比較靈活,可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等專案的特點。 韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動作的原則是:應將人體的運動規律融貫進動作中去。韻律體操應體現“運動員的喜悅、動作的創造性和現代音樂與身心的結合”。韻律操“可當作節奏體操的新式動作形態體操”。Meekman重點指出了兩個方面:人體運動的規律與動作的關係身心統一發展關係。 韻律學是讓身體的組織結構更加精巧的一種遊戲,它是教給我們怎樣去開動心靈的遊戲,是讓心靈和身體理解節奏的遊戲。做韻律操會使人的性格也富有韻律感,富有韻律感的性格是美好的,強大的,能夠溫和地順應自然的法則。 韻律操的注意事項 做健美操要想取得理想的鍛鍊效果,必須科學地安排練習時間與次數,並注意運動衛生。 合理安排練習時間與次數 進行韻律操練習,可根據自己的工作、學習情況及生活習慣,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好,因為在這段時間內,體力比較旺盛,另外工作之後進行鍛鍊也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小時,如在飯前練習要休息半小時才能用餐,飯後練習則要休息1小時以上才能進行晚上練習,要在臨睡前兩小時結束,以免因過度興奮影響入睡。 注意運動衛生 做韻律操前應先進行準備活動,使身體發熱,提高神經系統的興奮度。因為,人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性,開始運動應逐漸加強,這樣,血液迴圈和氣體交換才能逐漸得到改善新陳代謝才能逐漸旺盛,使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強,既可以防止損傷,又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢,要做整理活動,使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟,機體逐漸恢復平靜狀態,緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡,能使全身感到舒適、精神煥發,精力更加充沛。
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