半程馬拉松技巧

第一步驟

控制好節奏：跑道上我們對別人的水平是未知的，一定不要被別人的節奏帶跑了，以免跑崩，我們只需要按照自己平時訓練節奏的跑就可以了。

第二步驟

終點不要衝刺：在發生危險的很多例子當中，很大一部分都來自半馬，而這其中很大一部分都是發生在離終點不遠的地方。由於我們水平還很一般，不具備終點衝刺的能力，即使我們還有餘力，也不要盲目的衝刺，切記安全完賽最重

要。

半程馬拉松姿技巧:

1、在跑時，上體微向前傾或正直。後踏的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，踏地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

2、在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

3、沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時)，上體稍後仰，要控制跑速(保持適宜的步長與步頻)。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

4、跑步的時候可以使用跑步軟體GPS導航，它可以記錄里程，並且為跑者制定最佳的跑步路線，這個是比較實用的。