初學者太極一步一步教
初學者太極一步一步教如下:
1、弓步
前腿屈膝,大腿斜向地面,膝與腳尖基本垂直,腳尖直向前,後腿自然伸直,腳尖斜向前45—60度,兩腳全腳著地。
2、虛步
後腿屈蹲,大腿斜向地面(高於水平),腳跟與臂都基本垂直,腳尖斜向前,全腳著地,前腿稍屈用前腳掌、腳跟或全腳著地。
3、僕步
一腿屈膝全蹲,全腳著地,腳尖稍外展,另一腿自然伸直於體側,捿近地面,全腳著地,腳尖內扣。
如果條件允許的話,建議一開始就找個明師親自學,這樣老師可以手把手的教你,易長功,不容易走彎路。因為,真正的技術(太極拳養生是屬於一種運動技術)除了口傳心授,還有一個從心知到身知的過程。如果這個學習或練習過程沒有老師的答疑解惑,很容易出偏差,會事倍功半,甚至走入死衚衕,適得其反,傷害身體。
但如果,身邊暫時沒有合適的老師或者受其他因素限制的話,也可以先在書本、視訊或自媒體上跟老師遠端的學習,待時機成熟,再找老師親自學習。
當然,這些學習方式跟親自和老師學習相比效果會差一些,為方便學習,據本人多年的教學經驗,還是為大家提供如下幾步學習建議:
第一步:慢、靜,學拳過程也就是一個練習靜心的過程,所以先學會讓自己慢下來、靜下來,這樣才真正有益於身心,有益於健康。(練習用意,練習專注力)
第二步:平時多學習一些理論知識,先簡單把套路學會,多采用高樁位練習,不要蹲太低,動作要偏慢一些。這樣才能節省體能,慢慢去糾正及訓練腿的用力習慣,達到鍛鍊、提高腿部力量練習效果。
第三步:套路熟練後,多進行單式單勁的練習,找間架,找勁力,貫穿、落實動作要領,揣摩太極拳的核心運動技巧,縮小運動誤差,提高健身效果。
第四步:呼吸,微張嘴自然呼吸就好,個人覺得自學者不建議去練習逆腹式呼吸法或其他呼吸法,這個必須要有老師親自教。不然容易出偏。
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