怎麼調整自己的體態，及時發現問題並改正

除了讓肉肉變得更緊緻，體態也是顯瘦的關鍵，勾肩駝背又有假胯寬，怕是不到90斤也不會好看。肩頸線條不僅是顯瘦利器，也是凸顯...

除了讓肉肉變得更緊緻，體態也是顯瘦的關鍵，勾肩駝背又有假胯寬，怕是不到90斤也不會好看。肩頸線條不僅是顯瘦利器，也是凸顯氣質的絕佳部位。

肩頸線難看很多時候跟我們的習慣脫不開關係，運動之前也要注意規避以下這些問題。除了需要改善日常體態，平日裡，我們也可以利用閒暇時間做一做拉伸放鬆來輔助。將雙手放在腰側儘可能地向前推胸部向後拉肩膀，感受擠壓收縮的感覺，持續60秒。

對於大部分女生的前臂都是比較瘦的，胖的地方主要集中在上臂上段蝴蝶袖的位置，可這裡絕大部分時候是可以巧妙地藏起來的。但想要腿部顯瘦，相對而言就更棘手一點了。小腿的腿形、肌肉形狀甚至長短這些不好改的硬性條件都會影響視覺觀感，而大腿再有點贅肉+假胯寬無疑是雪上加霜。

其實，假胯寬的問題很常見。檢查自己是否有這個問題，摸一摸自己的髖骨兩個外側最突出的骨頭即可。如果兩側的骨頭間距最寬的地方在臀部中上方，那麼就是“真胯寬”；如果最寬的地方在臀部以下，那麼只是因為臀部脂肪堆積而形成的“假胯寬”。

改善假胯寬最重要的是摒棄不良的坐姿、走路、站姿習慣，其次，也要通過一些運動增強恢復訓練。針對假胯寬，運動的要點主要是減少大腿及臀部的脂肪堆積。

側後弓步：

保持站立姿勢，一側腿向另一側後方撤步，左右交替。

深蹲側踢：

深蹲後，一側腿向側踢，高度位置儘量水平於地面。

斜側伸展：

手臂垂直於地面跪在地上，抬起一側腿向另一側後方伸展拉伸，感受臀部的收縮，左右交替。

跪姿側抬腿：

保持跪姿，抬起一側腿儘量水平於地面擺動，感受大腿外側及臀部肌肉的緊張感，左右交替。

青蛙式：

仰臥躺好，雙腳合併保持雙腿開啟，輕輕抬起臀部下壓。