懒人怎么减肥最有效,睡前运动减肥最快的秘诀
减肥离不开运动,就算在节食也需要配合适量的运动才更有效更不易反弹,而对于懒人来说,能躺在床上运动减肥是再好不过的了,相对于其他运动减肥比较容易坚持下去。下面我们就来看看懒人怎么减肥最快最有效的秘诀吧。
懒人怎么减肥最有效 睡前运动减肥最快的秘诀
头朝下俯卧在床上,全身放松,将双腿并拢,双手伏地,然后深吸一口气,左腿90度弯曲,利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。重复动作数次。这个运动可以有效减肥到腹部。
懒人怎么减肥最有效 睡前运动减肥最快的秘诀
头朝上仰卧在床上,全身放松,双腿合拢,先把两手伸展至头顶,手心朝上,然后掌心朝内,十指交叉。脚尖同时用力绷直,两腿向下拉伸,重复动作数次。这个动作对瘦背很有帮助。
懒人怎么减肥最有效 睡前运动减肥最快的秘诀
头朝上平躺在床上,双腿合拢,将双手伸展至头顶,两手掌心向外十指交叉,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松。重复动作数次。
懒人怎么减肥最有效 睡前运动减肥最快的秘诀
头朝上平躺在床上,将左手伸展至头顶,双腿合拢斜向身体左侧。保持下半身不动,左手伸直,右手放在左侧腰部,深吸一口气,同时尽力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。
懒人怎么减肥最有效 睡前运动减肥最快的秘诀
如果想加快减肥效果的话,可以站起到地面来,将双腿迈开与肩同宽,然后呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸一口气,同时尽量伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,重复动作几次。
懒人怎么减肥最有效 睡前运动减肥最快的秘诀
另外,在做减肥运动前,可以先按摩一下想要减肥的部位,按软后减肥效果更佳。深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。
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