骑自行车能减肥吗,瘦成闪电不是梦
在这个快速发展的时代,自行车这一工具没有被淘汰而是更好的发展起来。不少年轻人喜爱自行车大于轿车,归功于骑自行车能牵动全身的肌肉,有强身健体的作用。那么骑自行车能减肥吗?下面让小编娓娓道来~
骑自行车能减肥吗
毋庸置疑,骑自行车是能减肥的。
骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,所以能防止肥胖,也能减轻肥胖。骑自行车分为两类,一类是健身房里固定自行车,另一类是生活中常见的代步工具自行车,但两类的减肥效果是一样的。
效果:
实践表明,每天只要坚持骑车半小时,就能消耗100千卡左右的热量,但低于40分钟就无法保证减脂效果,超过1小时,则会对造成身体伤害,所以时间要控制好。(请参考:骑自行车能减哪里)
原理:
在运动的前20~30分钟内消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。
骑自行车的正确姿势:
身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。
蹬踏的正确姿势:
同样,蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练石波曾说:“脚掌应先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”
Tips:在骑自行车时,车座要柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚蹬上为宜),这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者,可选择较为平坦的路面,熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
高效减肥的方法:
小编顺带介绍几种骑自行车时能高效减肥的方法:
1、如果不饿,可以空腹骑车,这样效果更好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟应停下来喝口水。这样比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,按自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分。
4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧!
骑自行车这么健康,减肥效果又好的运动,小编极力推崇哦!大家跟着小编一起瘦成一道闪电吧!
-
瘦身文案怎么写吸引人
你想要拥有美好的身材吗,你想要吸引别人羡慕的眼光吗,你想要让自己变得更好更自信吗,瘦下来你就是无敌的,想要瘦联系我们。...
-
健身怎样把胸练大
平凳哑铃卧推平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平,家里没有哑铃也...
-
健身计划组合训练方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相关的小肌群搭配在一起做,也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼,一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。一般来说大小肌群的搭配,最好选择锻炼大肌群时辅助发力的小肌群锻炼,这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。比胸肌最好搭配...
-
健身4组要一次完成吗
比如卷腹,一组做20个,做4组最好是一次性完成,每组间隔30秒左右普遍认为这样的效果会好当然,如果运动量很大的话,可以分成上下午(不过一般很少有这么宽裕时间啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,这样锻炼才有效果...