一个月瘦几斤算正常,范冰冰一夜减五斤不值得推崇
现如今减肥圈似乎陷入一种怪现象,各种狂瘦法层出不穷,三天瘦八斤,一周瘦10斤等等。前段时间更有范冰冰一夜减五斤的新闻出来。可是,你仔细想想这正常吗?可能吗?而且就算真的通过某种特殊方式瘦下来了,对身体健康有好处吗?所以,不要轻易相信所谓的减肥秘籍,健康减肥才是最重要的。那么,一个月瘦几斤算正常?
一个月瘦几斤算正常
在这相信不用多说,也知道所谓的三天瘦八斤,一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了,比如范冰冰一夜减五斤,一个是对身体不好,再者这种瘦下来可能只是假象,减的只是水,很容易反弹的。
其实,正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。
就算在一些专业人士的指导下,通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。
因此,在制定减肥计划时,切莫把目标设置的太高,太高的目标不但让自己辛苦,同样对自己的健康也不利。总之,减肥的同时一定要进行力量训练,既减脂又塑形才是正确的减肥方法。
范冰冰一夜减五斤不值得推崇
前段时间在真人秀节目《挑战者联盟》中,众嘉宾挑战“地狱式”减肥,要在20小时内减去约1.17斤,因范冰冰一夜减五斤,成为赢家,让人大吃一惊。
其实,对于范冰冰一夜减五斤一事,注册营养师吴彦慈表示,其实应该只是减去身体内的水份,并非脂肪。短时间的减肥成功往往只是减少了你身体水分的含量,脂肪并没有减少,减肥其实是一个长期的过程,不可能一蹴而就的。
吴佩慈还表示,“其实只是称上数字变少了,不是真的轻了,不过如果她一夜之间减掉这么多,可能吃了去水丸。(如果她没有吃去水丸,会不会减这么多?)不会啦,正常人都是减1、2斤左右。”
减肥采用健康减肥法才是正道
减肥不可急于求成,慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说,就是最简单的6个字:管住嘴,迈开腿。
1、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了,所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡,少吃高热量食物,多吃蔬菜、水果和粗粮;一日三餐不可少,吃饭保持七分饱即可;零食可以适量吃,建议以低热量零食代替高热量零食,如酸奶代替冰激凌。
2、运动减肥方面,每天要坚持90分钟以上的运动时间,每次进行有氧运动时间需要超过30分钟,运动形式方面尽量多样。但如果你的基数大,建议不要做跳绳、跑步、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的有氧运动以外,建议每周安排2~3次的力量训练。
-
瘦身文案怎么写吸引人
你想要拥有美好的身材吗,你想要吸引别人羡慕的眼光吗,你想要让自己变得更好更自信吗,瘦下来你就是无敌的,想要瘦联系我们。...
-
健身怎样把胸练大
平凳哑铃卧推平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平,家里没有哑铃也...
-
健身计划组合训练方案
一般都是大肌群搭配小肌群,或者相关的小肌群搭配在一起做,也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼,一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。一般来说大小肌群的搭配,最好选择锻炼大肌群时辅助发力的小肌群锻炼,这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。比胸肌最好搭配...
-
健身4组要一次完成吗
比如卷腹,一组做20个,做4组最好是一次性完成,每组间隔30秒左右普遍认为这样的效果会好当然,如果运动量很大的话,可以分成上下午(不过一般很少有这么宽裕时间啊,都是一次性完成的)。有力量一次性完成更好,每一次都要力竭,这样锻炼才有效果...