慢跑减肥的正确方法与姿势,手臂摆动也有讲究
秋季是最适合运动的季节,特别是对想减肥的来说,选择慢跑运动可以让你轻松瘦,但慢跑减肥的正确方法与姿势很重要,一定要了解之后再进行慢跑!
跑步时手臂左右摆动不要过大
手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动,会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线,把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以,注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动,而不是左右晃动哦
跑步时手臂前后摆动不要过大
跑步时手臂前后摆动,可以保持前进动作及惯性,保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张,增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘,后不露手"为原则。
跑步时放松肩膀和手肘
肩膀和手肘应放松,肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔,限制你的呼吸,并导致脖颈肌肉紧张。
跑步时不要紧握拳头
紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎哦。
扩展阅读:
跑步减肥法慢跑的正确方法慢跑减肥的正确姿势运动减肥法
-
减肥教练需要什么资质
过硬的技术知识:一名合格的优秀瑜伽教练,不是说你会几组瑜伽体式,或者说套路演练就能说是一名合格的瑜伽教练。想要成为一名合格的瑜伽教练,需要我们拥有过硬的专业知识以及职业涵养。瑜伽专业知识功底够扎实,自身身心健康要学会自我调整,要不然只会“误人子弟”,所以...
-
亨泰角膜塑形和阿尔法哪个好
阿尔法质量好。目前中上等的品牌是日本的阿尔法和荷兰的dreamlite,美国的欧几里得之前做的还不错,最近几年市场反应不是特别好,而且现在不做高度数的镜片了,台湾的亨泰一般不建议入,配戴上舒适度不高,如果有条件的话,建议配阿尔法。...
-
留纤生态磁塑形效果怎么样
留纤生态磁塑形效果还是挺不错的!“留纤减肥塑形美容”的专利产品与技术,以及快速减体重、快速塑形纤体的神奇,已使得许许多多加盟商与终端顾客相继成为“留纤减肥塑形美容”的直承受益者,同时成为我们“留纤减肥塑形美容”事业的宣传者、推广者及推进者。使得“留...
-
乐刻健身月卡79元怎么办理
乐刻健身月卡79元的办理方式有以下几种:1、线上办理:可以通过官网预约、订购,支付后可直接登录支付成功的会员账号,查看购买的月卡会员信息,享受月卡会员的所有优惠。2、现场办理:在全国各大乐刻健身门店前台办理,可凭身份证、会员卡领取月卡。3、银行代扣:登录乐刻健...