瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗
很多MM都有手臂粗壮的烦恼,那么,怎样可快速有效瘦手臂呢?下面来看看小编给大家推荐的瘦手臂的瑜伽动作,坚持一周就会见效果哦!
瘦手臂的瑜伽动作1:鳄鱼式
第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式 1。
第三步:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。
备注:3个动作每次重复10-15次。
瘦手臂的瑜伽动作2:固肩式
第一步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。
第二步:吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。
第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。
第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。
瘦手臂的瑜伽动作3:伸臂运动
第一步:身体保持挺直站立的姿势,右手臂向上伸直,一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。
第二步:左手的手掌压着右臂的关节,让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。
第三步:按左手重复之前的动作,重复做20次。
瘦手臂的瑜伽动作4:鹤蝉式
第一步:站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。
第二步:弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
第三步:身体向前倾,双脚离开地面。
第四步:双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
瘦手臂的瑜伽动作5:环绕肩部
第一步:双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
第二步:手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。
第三步:环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。
瘦手臂的瑜伽动作6:牛面手式
第一步:盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。
第二步:右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。
第三步:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
-
健身怎样把胸练大
平凳哑铃卧推平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组,组间休息30秒。可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平,家里没有哑铃也...
-
健身房私教课可以退吗
会员买课的时候可能有冲动消费,当时觉得自己随便练练就能看到效果,练段时间,发现根本就不是那么回事,和买课介绍的时候完全不一样,而且买课费用都在一万多,没有效果肯定不满意,要退,得满足了健身房退款要求吧,什么原因,是训练方法还是会员不配合,练的次数偏少,都是有说法,退...
-
乐刻健身月卡79元怎么办理
乐刻健身月卡79元的办理方式有以下几种:1、线上办理:可以通过官网预约、订购,支付后可直接登录支付成功的会员账号,查看购买的月卡会员信息,享受月卡会员的所有优惠。2、现场办理:在全国各大乐刻健身门店前台办理,可凭身份证、会员卡领取月卡。3、银行代扣:登录乐刻健...
-
健身房的教练会指导吗
健身房的教练就是为健身初学爱好者给于合理饮食,合理训练,合理休息提出合理化建议的人,而且还会教会你怎么使用健身房的器械,配合你完成标准的训练于尽量保证你避免训练中意外的产生,让你对健身开始认识并热爱健身,让你到达预期效果健身房有教练,除了上团课的是免费的...