减肥瘦肚子操,教你雕塑腹部线条变身水蛇腰
上班族大部分都是久坐族,一整天基本不离开座椅。本篇文章中小编给您分享减肥瘦腹操,让你告别疏于运动、小腹和腰部的赘肉突出的身体。你知道吗?腰腹的脂肪因距离心脏较近,过多就能给心脏造成负担,是名副其实的“心腹”之患。这套健身瘦腹操对于想保持身体曲线和想瘦肚子的MM来说是很好的选择,跟着小编一起学习吧~!
减肥瘦肚子操
减肥瘦肚子操:屈膝式仰卧起坐
动作:1.做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。
2.下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。
3.当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。
4.接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。
提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。此动作锻炼腹直肌。
减肥瘦肚子操:交叉式仰卧起坐
动作:1.预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。
2.现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量。
3.短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
4.重覆此动作10次。
5.熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。此动作锻炼腹斜肌。
减肥瘦肚子操:外侧伸展
动作:1.侧躺时右手臂支撑在地面上,另一隻手掌和身体平行,同样撑在地板上。
2.左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。
3.然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”,同样是重覆10次,共三组。此动作锻炼外展肌。
减肥瘦肚子操:内侧伸展
动作:1.预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。
2.现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。
3.然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。此动作锻炼内收肌。
练习减肥瘦腹操需注意
食用酸奶
酸奶能激活肠道,给予肠道适当的刺激以更好地消化食物。食用酸奶有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝啤酒和少嚼口香糖
喝啤酒或雪碧可乐或嚼口香糖时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,多元醇不会被小肠消化。
收腹式走路、按摩
收腹走路及喝水有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。
进食时消除紧张感
吃饭时姿势要端正,安安静静地慢慢吃,咀嚼要够充分。这样可以一定程度避免多吃。
食物要煮熟
半生不熟的烹饪方法会导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,会导致腹部隆起。
吃饭要慢
吃饭的时候要慢,不要大口大口地吃,要细嚼慢咽。经过充分咀嚼了的食物可以被胃部更好地消化,让脂肪更少的囤积在腹部。
以上就是MM们在减肥瘦肚子期间应该注意的日常行为。文章介绍的健身瘦腹操并不难做,每天只需花很少的时间就可以完成,MM们要坚持锻炼才可以练出水蛇腰哦。
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