马甲线女神张婷媗减肥瘦身操,轻松瘦腰腹速成小“腰”精
台湾美魔女张婷媗被人称为马甲线女神。虽然年龄已有41岁的她,已是2个孩子的妈妈,但是容颜却似20岁少女。到底是怎样保持如此完美的身材的呢?接下来为大家带来美魔女张婷媗的减肥瘦腰腹动作,你也可以轻松速成小“腰”精。
撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
挺胸收腹上半身保持挺直。臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。
2.臀部前移
臀部往前移动,以核心肌群撑住身体,让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
3.臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可触地,双手弯曲。动作2→3为连续动作,一天做20次。
4.延伸强化动作
双腿伸直撑椅下蹲,若想强化效果,撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
单脚撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠,双手撑在臀部两侧稍后方。
2.臀部前移
臀部往前移动,手部不动。(这儿可以先试看看动作4,测量自己能顺畅地做动作的距离是在哪一个施力点)
3.右脚伸直
右脚往前伸直,向前用力延伸,肌肉紧绷。
4.臀部凌空坐下
运用核心力量往下坐,但臀部不可着地。注意不可单靠手、脚的力量。动作3→4为连续动作,一天做20次。接着换左脚,也作20次。
单脚卷腹
1.准备动作
臀部坐一半,双手撑在臀部两侧稍后方,注意上半身保持挺直。
2.右脚伸直
右脚往前伸直。脚尖需勾起、弯向身体,才能拉扯到脚后的肌肉群。
3.屈膝卷腹
屈膝抬腿,往腹部内缩。肩膀前倾,大腿与上半身互相靠近,直到不能靠近为止。注意重心在腹部、臀部,不可以放在手掌上哦!动作2~3为连续动作,共做10次。换脚再做10次。
4.延伸强化动作
双脚一起抬起,卷向腹部。这个动作十分考验肌耐力,也有很好的雕塑效果哦。
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