夜跑完可以吃东西吗,夜跑减肥管住嘴很关键
研究发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。所以,越来越多人加入夜跑族。可是,很多人有夜宵的习惯,还有人选择夜跑后再吃晚餐,这样真的好吗?那么,夜跑后可以吃东西吗?一起来了解一下关于夜跑及夜间饮食的相关内容吧!
夜跑完可以吃东西吗
关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题,若你夜跑是想减肥的话,答案不是可不可以,而是应不应该。其实,夜跑后一般是不应该再吃东西的,夜跑结束后,一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态,正在吸收和消化 ,如若不是特别饿 ,建议最好不要吃东西了,否则好不容易消耗的热量,一下子就又补回来了,简直是白跑了。
夜跑完宜补充水分和糖分
其实,夜跑后最好不要吃什么东西,但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分,而对于正在减重的人,运动后除了水以外还要补充糖分,如喝杯蜂蜜水,并避免蛋白质分解而消耗肌肉,但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉,隔天反而会感到疲备,甚至会失去跑步动力。
只是要注意不管是补充水分还是糖分,应该在夜跑半小时以后,切莫夜跑完立即喝水,尤其是大口猛喝,以免造成腹痛。
夜跑前要吃点东西
很多人为了达到减肥的目的,选择空腹去参加夜跑,其实这是错误的。从运动医学的角度来说,饥饿会引起低血糖,会出现“眼冒金星”的情况,同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。因此,在进行夜跑的一个小时之前,应选择适当进食。
夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的,再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的过饱,还有不要吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。
吃完晚餐后多久再夜跑
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。
注意:夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
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