运动后心率多久恢复正常,和个人身体状况和运动强度有关
我们知道,运动时心率会发生变化,这是正常的,而停止运动后,心率就会慢慢恢复正常,那么这个恢复时间究竟是多久呢?
运动后心率多久恢复正常
运动后心率恢复的时间长短,由根据个人的身体状况及运动的强度决定,并没有说一个特定的时间。一般来说,大概的范围是:
运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率,则说明您的运动量过大,如果在3分钟内恢复到安静的心率,则说明运动量太小,需要增加运动量,恢复心率到安静心率大约在6分钟左右,算比较适当的。
运动后怎么更快恢复心率
小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢,恢复到休息状态。所以,在运动后如果心率过快时,减小步幅、放缓速度,是降低心率的方法。
不过,也没有必要要求运动后迅速恢复。运动后,特别是剧烈运动后,应该逐渐恢复才是正确的,一般要做一些整理运动。
运动后心率正常范围
在静止状态下,心率一般在60-90之间。
心率快慢和身体素质密切相关
恢复时间越短说明身体机能水平高。心率的快慢和身体素质有很大的关系,经常运动的人,心率都偏慢。这是因为运动使心脏功能增强了,每次心跳的泵血量增多,可以保障身体需要,因而减少了心跳的次数。
但也有部分人员,因体质弱,或生理因素,导致心跳慢。因此,心跳快慢,有二种情况.。经常运动的人,心率一般都慢,这是运动锻炼的效果;不经常运动的人心率慢,身体多伴虚弱。
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