超简单的办公室一族瘦身法,还你好身材
许多坐在办公室里的女性都抱怨说:没时间锻炼减肥,上班时有事要做,而下班的时候又很累了。其实,只要各位OL平时注意下,小细节也能帮您塑造好身材。
超简单的办公室一族瘦身法 还你好身材
NO.1 注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
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NO.2 肩膀向后倾
坐在座位上时,不要使背贴着靠椅,保持腰部挺直的坐姿,然后两手向后交叉,肩脚骨向后翻。
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NO.3 加大走路的步幅
将走路作为一种减肥运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质,何乐而不为呢。
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NO.4 甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
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NO.5 等车时的运动
在等车、等红绿灯时,可以利于这段时间进行踮脚训练。将脚后跟抬起来,略作停留,然后放下。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
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NO.6 坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
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NO.7 站在公共汽车上
上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
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