早餐吃什么减肥,4款营养餐有效减脂
想要减肥,学会科学吃早餐可是非常的关键,那么早餐吃什么减肥呢?下面就为大家分享4款有效的减肥早餐,分别从不同的营养级别来推荐,让你快速减脂塑身!
减肥早餐方案:
方案一:热量370卡
基本营养型:全麦馒头1个、豆浆1杯
就算你再忙,早上都要吃一个全麦面包或馒头,再搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
方案二:热量380卡
高纤型:全麦馒头1个、 豆浆1杯、小蕃茄
这是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时可以顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养会加倍,并且还会提高抗氧化的效果。
方案三:热量460卡
高纤高蛋白型:全麦馒头1个、豆浆一杯、鸡蛋1个、小蕃茄
每天早餐最好能够吃到一个鸡蛋,因为早上的吸收力最好,可以趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。
方案四:热量530卡
高纤高蛋白排毒型:全麦馒头1个、豆浆1杯、鸡蛋1个、 小蕃茄、半条地瓜
地瓜是非常好的排毒食物。早上可以将地瓜洗净后和馒头一起放到电饭锅里面蒸,记得,吃地瓜要连皮一起吃哦。
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