练什么动作可以壮阳,强肾壮阳的动作
练什么动作可以壮阳?在当今社会,随着生活和工作压力的增大,很多男性朋友都出现肾虚这样一个问题。练什么动作可以壮阳,如果男性肾虚,会导致夫妻之间的性生活出现问题,而有些动作可以让男性朋友恢复以往的阳刚之气,那么有什么强肾壮阳的动作吗?如果你感兴趣,可以继续往下看。
练什么动作可以壮阳
1、双肩运动
增加双肩的力量的同时也可增加柔韧性。通常而言,床上运动需要双肩上下左右更加的柔韧。首先要将双臂向前伸直,接下来让右手抓住左手腕,然后再让双臂抬高至头上方,要注意稍微向后用力,一直到腋窝部位感到轻微拉力为止。保持此姿势5秒钟,放松双臂,建议重复锻炼。
2、腹部运动
仰卧起坐能有效的增强腹部肌肉,首先要仰卧的姿势,要让双膝呈弯曲状态,接下来让双臂交叉抱于胸前,也可以扣紧在颈后作为支撑,这时再逐渐抬起头和双肩,从而让双肩离开地面。保持此姿势数三秒钟,建议重复锻炼。
强肾壮阳的动作
1、拍打功
站立,调息。以右手空心掌拍打左肩井穴,左手背向前拍打双肾俞穴;左手掌心拍打右肩井穴,右手背向前拍打双肾俞穴;重复12次。拍打时注意穴位位置要准确,拍打力度适中。“肩井穴”、“肾俞穴”是重要的两处穴位,拍打两穴,可收到“开枢纽”功效。在感觉颈肩部疲劳、腰酸背痛的时候,做一下可疏通全身气血,肾俞穴是肾脏之气输注之处,击打按摩可益肾助阳。
2、强肾操
两足平行,足距同肩宽。目视前方。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。
3、摩腹功
双手放在肚脐旁双侧腹部,轻轻拍打36次。然后,用两手手掌和掌根自脐部始,顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,12圈。便秘的按顺时针方向按摩,但如果大便溏泻、拉稀的人,可按逆时针方向按摩。通过对腹部穴位,如气海、关元、天枢穴及经络的按摩可疏通全身气血,调节胃肠功能。
冬季养好肾的方法
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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