冬泳游多长时间,不要等寒颤期后才结束游泳
科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。那么,具体来说,冬泳游多长时间最好呢?
冬泳游多长时间
严格来说,冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字,应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,10℃至14℃可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次,低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。
冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,也会对人的心脏等器官带来严重损害。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者,愿意在冰水中锻炼更长的时间,属于特殊的例外情况,最好谨慎掌握,不要贪多给自己带来危害。总之,科学冬泳不提倡挑战极限,要牢记:少则受益,多则有害。
不要等寒颤期后才结束游泳
注意,实际践行冬泳时,不管时间多久,千万不要等寒颤期出现后才结束游泳。下水后不久即感到冰冷,手指麻痹和头晕时,应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳,这种表象不见不久,又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时,即为运动量过度,是上岸的紧迫信号,应立即上岸,不然常发作危险。
怎么控制冬泳的时间及时出水
1、随时注意冬泳时间,冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号:手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时,应该及时停游和出水保暖,否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温,若不具备更衣室保暖的条件,更要注意防止手指和脚趾的冻伤。
2、要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水,冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适,出水后在室内更衣时应该无发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则,微有寒颤也是身体热能不够的表现,对身体有害无益。
冬泳一周游几次合适
冬泳应该循序渐进。刚开始参加冬泳锻炼的人每周可进行2-3次游泳锻炼,不宜过多,最好等身体适应后可以再逐步增加。另外,游泳最好从夏秋季开始,使身体对温度逐步适应,直到对低温已具备适应能力再进行冬泳。
冬泳游多少米才合适
一个健康的普通人,在摄氏零度的水中,安全的冬泳量是30米或1分种,以此为尺度,水温每升高1度均可增加30米或1分钟。至于个人身体状况,则需要冬泳者自己权衡,包括年龄、性别、体格上的差异,冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量,身材高大的人利于在冷水中保温,身体瘦小的人则反之,海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。
安全冬泳的十六字原则
循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。
1、循序渐进:从夏泳到秋泳再到冬泳,天天坚持下水。
2、因人制宜:随着气温、水温等的变动,调整游距和游时,达到冷激适度为宜,不逞能,不攀比。
3、留有余地:最好是下水经过寒冷期后,一进入温暖期即出水,见好就收,穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动,使体温尽快恢复正常。
4、持之以恒:冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行,这样对健康有害无益。
-
贵州健康码赋码是什么意思
健康码赋码指的是当疫情出现以后,疫情防控部门会根据大数据和各种信息的研判分析,对不同风险等级的人员,将其健康码标注为红色或黄色,这就是通常讲的赋码。赋码的目的是为了对风险人员进行精准的分类和管控,本身也是一种风险告知,大家不用过于紧张,但务必要高度重视、...
-
电池健康度74%要换吗
可以换,官方建议是实际容量衰减到设计容量的80%以下就要换电池的,你的电池容量现在已经是74%,还是建议及时换新的电池哈!最好选择原装电池或是品胜等正规的第三方品牌电池,品胜电池是可以提供免费安装及1年时间质保...
-
华为平板设置不了健康使用密码
解决办法如下。1、电话咨询厂家售后技术,他们一般有进入工厂设置的方法。2、重新刷下固件程序,从网上找到平板电脑的官方网站下载固伯程序并刷新就可以了。3、开机屏幕亮后按住开机键不放,再按三下音量减。进入recovry模式,双wiP试试。据平板电脑生产商家的不同进...
-
健康宝怎么升级
1、打开支付宝APP,点击我的小程序2、长按北京“健康宝”小程序图标,拖至红色“删除”区域,卸载小程序3、重新搜索北京“健康宝”小程序,并点击进入,即可自动更新至最新版本。健康宝怎么点击升级呢有两个办法,第一个可以连接到手机上,通过手机的客户端,点击下载更新,还有...